Wie du gut durch Krisenzeiten kommst - 12 Strategien

Im Moment erleben sehr viele Menschen auf diesem Planeten eine radikale Umwälzung ihres bisher gewohnten Lebens. Wir sind aufgefordert, in unseren vier Wänden zu bleiben, die Arbeit von zuhause zu erledigen und die Kinder nicht zur Schule zu bringen. Das soziale Leben ist fast lahmgelegt und wenn wir uns in der Öffentlichkeit bewegen, tragen wir Handschuhe und Masken, weil die Gefahr besteht, dass wir uns mit einem Virus, das sich auf der ganzen Welt rasant ausbreitet, anstecken. Das löst bei den meisten Menschen Angst aus, weil viele Sicherheiten im Außen entweder gerade wegfallen oder dabei sind, sich aufzulösen. Hinzu kommt, dass in jedem einzelnen von uns Gefühle schlummern, die, ausgelöst durch die kollektive Angst, plötzlich auftauchen können.

Was also tun, wenn draußen Chaos herrscht und wir energetische Höchstleistungen vollbringen müssen?

Es ist in stürmischen Zeiten nicht immer ganz einfach, die Ruhe im Zentrum des Sturms zu sein.

Doch es gibt Strategien, die uns helfen können, auch in Krisenzeiten gut zurecht zu kommen. Ein paar davon, die meinem gelebten persönlichen Erfahrungsschatz entspringen, möchte ich heute mit dir teilen:

1. Die Kraft der Gegenwart. Sei dir immer bewusst, dass alles, was du hast, der jetzige Moment ist. Versuche, im Hier und Jetzt zu leben, denn niemand kann wissen, was die Zukunft genau bringt. Verbinde dich bewusst mit deinem Atem, sei ganz präsent in deinem Körper und hole dich immer wieder in die Gegenwart zurück, wenn du mit deinen Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft bist.

2. Gefühle willkommen heißen. Wenn unangenehme Gefühle wie Angst oder Trauer auftauchen, dann drück sie bitte nicht weg, sondern lass sie da sein und gib deinen Widerstand gegen sie auf. Werde weich, fühle all das, was gefühlt und angenommen werden will. Hab vor allem Mitgefühl mit dir selbst und du wirst sehen, dass sich alles zum Guten wendet. Liebe und somit Annahme ist die größte Heilkraft!

3. Dankbarkeit. Es gibt, trotz Krise, so viele Dinge, für die du dankbar sein kannst. Dankbar dafür, dass du am Leben bist, dankbar dafür, gesund zu sein, dankbar für deine Lieben und so viel mehr. Dankbarkeit erdet uns, bringt uns in den gegenwärtigen Moment und in eine höhere Schwingungsfrequenz. Egal, was passiert, sei dankbar!

4. Hingabe an das, was ist. Auch wenn es nicht immer einfach ist, aber eine Situation so anzunehmen, wie sie gerade ist, hilft uns, mehr und mehr die Kontrolle aufzugeben und wieder in den Fluss des Lebens zu kommen. Stemme dich nicht mit aller Kraft gegen das, was gerade in deinem Leben ist. Lass den Widerstand los und öffne dich für alles, was das Leben dir schenken will. Was immer das auch ist.

5. Mutter Erde. Gehe so oft wie möglich in die Natur, verbinde dich mit Mutter Erde und ihrer Schönheit. Ein Spaziergang oder eine Wanderung sind erdend, reinigend, energetisierend und klärend und geben dir die Kraft, die du für die Bewältigung deiner Aufgaben benötigst.

6. Meditation. Meditation sollte nicht nur in Krisenzeiten zu deiner täglichen Routine gehören. Dafür musst nicht stundenlang im Lotussitz verbringen. Es reichen fünf Minuten, in denen du einfach still wirst, dich mit deinem Atem verbindest, mit der Erde, der göttlichen Quelle oder deinen geistigen Begleitern. Meditation wird dir helfen, zentriert und in deiner Mitte zu bleiben, ganz verbunden und verankert in dir selbst. 

7. Beten & Vertrauen. Auch wenn das Ritual des Betens für viele altmodisch sein mag, so ist es doch eine wunderbare Form, sich vertrauensvoll an eine höhere Kraft zu wenden. Diese größere Instanz mag für dich Gott sein, die Engel oder ein Meister auf der geistigen Ebene, das Gebet mag vorgefertigt sein oder von dir spontan erdacht - das Wichtigste ist, dass es aus deinem Herzen kommt. 

8. Fingerhalten. Eine von mir heißgeliebte Technik, die ich seit vielen Jahren fast täglich an mir anwende. Sie kommt aus dem Jin Shin Jyutsu, dem japanischen Heilströmen und funktioniert ganz einfach: Du umschließt mit einer Hand jeweils einen Finger der anderen und hälst ihn so lange, wie es sich stimmig anfühlt. Durch das Halten der einzelnen Finger harmonisierst du dein ganzes System und bist schon nach kurzer Zeit wieder in Balance. Das Fingerhalten wirkt auch wunderbar bei Schlafstörungen oder Ängsten. Informationen hierzu findest du in entsprechenden Büchern oder im Internet.

9. Achtsamkeit. Sei nicht nur, aber ganz besonders in Krisenzeiten achtsam mit dir selbst und anderen. Bleib fokussiert in deiner Ausrichtung und versuche, dich so wenig wie möglich ablenken zu lassen von Medien oder anderen Einflüssen. Denn, niemand da draußen wird wirklich eine Antwort für dich haben. Alles, was du brauchst, findest du in dir.

10. Liebe & Verbundenheit. Du bist nicht allein. Sei dir bewusst, dass viele Menschen das Gleiche erleben wie du - wir sitzen alle im selben Boot. Verbinde dich mit Menschen, ruf jemand an, den du vielleicht schon lange nicht mehr gehört hast. Tauscht euch aus und trau dich, auch um Hilfe zu bitten, wenn du einen Rat benötigst oder es dir nicht gut geht. Je mehr wir Liebe und Verbundenheit kultivieren, desto stärker wird auch unser Immunsystem.

11. Schöpferkraft. Du bist nicht machtlos und dem Geschehen ausgeliefert. Ganz im Gegenteil. Du kannst dich jetzt ganz neu ausrichten und bewusst das erschaffen, was du dir wünscht. Wähle, was du für ein Leben leben willst, wer du sein möchtest und in was für einer Welt du sein und wirken willst. Wähle und nutze damit ganz klar deine Schöpferkraft! 

12. Lass es dir gut gehen. Was auch immer geschieht, lass es dir gut gehen und tue etwas, was dir richtig Freude bereitet. Wir brauchen jetzt mehr denn je Menschen, die JA sagen zum Leben, die Qualitäten wie Liebe, Freude, Frieden und Verbundenheit in die Welt und das Kollektivfeld tragen. Deshalb, hab Spaß und lass dir deine Lebendigkeit nicht nehmen!

Ich hoffe sehr, dass die eine oder andere Strategie dich vielleicht inspiriert hat oder eine kleine Hilfe für dich ist und schreib mir gern, wenn du weitere Fragen hast.

DANKE, dass du mit deiner Ausrichtung und deinem Bewusstsein mithilfst, eine neue, schönere Erde zu erschaffen!

"Krisen sind Angebote des Lebens, sich zu wandeln. Man braucht noch gar nicht zu wi!en, was neu werden so". Man mu! nur bereit und zuversichtlich sein."

Luise Rinser

Wie du mit Herausforderungen leichter umgehst

Wir leben in unruhigen Zeiten.

In rasanter Weise finden Veränderungen statt, in der Welt und auch in unserem privaten Alltag. Wir befinden uns mitten in einem Bewusstseinswandel, einer Art Quantensprung der menschlichen Evolution. Alte Systeme und Paradigmen sind dabei, sich aufzulösen und wir alle sind gefordert, neu zu denken, zu handeln und das Alte loszulassen, weil wir spüren, dass vieles keinen Bestand mehr hat.

All dies geschieht natürlich nicht von heute auf morgen, sondern in Etappen oder Wellen.

Dennoch kann ich beobachten, dass sich das Tempo, in dem Veränderungen stattfinden, merklich erhöht hat. Wir sind dadurch einerseits noch mehr gefordert, immer wieder innezuhalten und tief durchzuatmen, andererseits kann Transformation im positiven Sinne dadurch noch schneller geschehen.

Dies darf ich in meiner Tätigkeit als Healing Coach immer mehr erkennen. Menschen, die offen und bereit sind, tiefer in sich zu blicken, um bestimmte Themen zu transformieren, erfahren schneller Heilung als jemals zuvor.

Das zu beobachten und zu begleiten ist wirklich fantastisch!

Sehr viele Menschen befinden sich gerade inmitten einer Umbruchphase, entweder auf gesundheitlicher, familiärer oder beruflicher Ebene. Diese Stadien der Neuorientierung sind oft alles andere als leicht, weil das Alte dabei ist, wegzubrechen und das Neue wiederum noch nicht da ist. Das kann Gefühle der Unsicherheit in uns aufkommen lassen und viele andere Gefühle, die wir früher vielleicht weggedrückt haben, die aber nun von uns beachtet und angeschaut werden wollen.

Egal, welche Gefühle ans Licht kommen, verurteile dich nicht dafür und drück sie bitte nicht weg. Lass sie zu und erlaube es dir, sie voll und ganz zu fühlen. Denn alle Gefühle, auch jene, die wir als negativ oder unliebsam betiteln, sind wichtig und haben ihre Berechtigung. Ja, ich würde sogar sagen, sie sind Geschenke für dich, weil du durch sie sehen kannst, wo du gerade stehst, wo du für dich noch etwas erkennen und vielleicht transformieren darfst. Sie sind ein klarer Indikator für dein Wachstum.

Denn, immer, wenn du dich in einer herausfordernden Situation befindest, du vielleicht von deinen Gefühlen überrollt wirst, hast du die Möglichkeit zu wachsen.

Deshalb: sag dir das einfach immer wieder: "Es ist alles okay. Ich bin dabei zu wachsen."

Denn: immer, wenn du wächst, überschreitest du eine Schwelle, die mal mehr, mal weniger schmerzen kann. Wenn der Körper wächst, tut es auch manchmal weh und wenn deine Seele wächst, kannst du es auch auf unterschiedliche Art und Weise spüren.

Öffne dich für diesen Prozess und verschließe dich bitte nicht. Denn wenn du dich verschließt, lässt du die Veränderung nicht zu und bist nicht im Fluss des Lebens.

Veränderung ist jedoch die Natur aller Dinge, die Natur der Existenz!

Wenn wir uns öffnen, unser Herz ausdehnen und die Veränderung willkommen heißen, ganz in dem Vertrauen, dass das unsere Natur und unser Wesen ist, dann drehen wir den Prozess um und wissen, dass eine Transformation niemals zu unserem Nachteil sein kann.

Genau diese Haltung können wir auch den aufkommenden ungeliebten Gefühlen wie Angst, Wut oder Trauer einnehmen.

Indem wir den Widerstand dagegen aufgeben, innerlich weich werden, uns erlauben, dem Gefühl Raum zu geben, es zu benennen und eins mit ihm zu werden, indem wir uns hingeben, es voll und ganz zu fühlen, löst sich der Druck auf und das Gefühl verschwindet wie von selbst.

Es macht keinen Sinn mehr, unerwünschte Gefühle wegzudrücken und sie in den Untiefen deines "Kellers" zu belassen.

Je mehr du bereit bist, den Widerstand gegenüber etwas Ungeliebtem, sei es eine Veränderung, schmerzliche Gefühle oder anderen Herausforderungen aufgibst, desto schneller heilst du und somit auch die Situation.

Ganz wichtig ist es dabei (insbesondere in Begegnungen oder Konflikten mit anderen Menschen) immer ganz bei dir zu bleiben, damit du aus unserer inneren Kraft heraus fühlen, sprechen und handeln kannst.

Und bitte vergiss nie, liebevoll und sorgsam mit dir umzugehen. Werde immer mehr zum Beobachter deiner selbst und lobe dich in jedem Augenblick dafür, wie gut du alles bewältigst.

Wenn du erst einmal deinen Widerstand gegen das freie Fließen der Gefühle verloren hast, wirst du alle Emotionen schnell gemeistert haben, weil sich durch deine Akzeptanz ihre Frequenz erhöht hat.

 "Probleme" und andere Herausforderungen wirst du dann nicht mehr als solche betrachten, sondern als vorübergehende Erfahrungen oder, noch besser, als wertvolle Geschenke.

Dann kommst du immer mehr in einen Zustand von Gelassenheit und Hingabe, weil du alles einfach annehmen kannst, wie es ist.

Das ist letztendlich wahre Freiheit.

"Was du vermeidest, das beherrscht dich. Sei mit dem, was ist und du bist frei."

Lola Jones

Wie du ungesunden Perfektionismus ablegst und deine Vollkommenheit erkennst

Kennst du das? Du liest dir ein Schreiben zehnmal durch, bevor du es verschickst. Auf eine Prüfung bereitest du dich genauestens vor und wiederholst den Stoff so lange, bis du alles auswendig kannst. Du willst Fehler vermeiden und setzt für dich hohe Standards. Du bewertest dich selbst überkritisch und bist oft unentschlossen, weil du dich immer wieder fragst "Was sagen die anderen?". In deiner Arbeit gibst du nicht 100%, sondern 1.000%, obwohl das niemand von dir verlangt.

Ich kenne das nur zu gut, denn lange habe ich unter ungesundem Perfektionismus gelitten. Und dabei sage ich ganz bewusst „gelitten“, denn er hat in mir so viel Anspannung, Druck und Unzufriedenheit erzeugt.

Als ich vor einiger Zeit das Buch BIG MAGIC von Elizabeth Gilbert las, traf mich folgender Satz mitten ins Herz: „Ich glaube, Perfektionismus ist nur die edle Haute-Couture-Version von Angst. Er ist Angst in schicken Schuhen und Nerzmantel, scheinbar elegant, aber eigentlich voller Panik. Denn hinter dieser glänzenden Fassade ist Perfektionismus nur tiefsitzende existentielle Angst, die wieder und wieder sagt: 'Ich bin nicht gut genug, und ich werde nie gut genug sein.'“

Es ist das Gefühl von nicht gut genug zu sein, wertlos zu sein und eine Angst, den Erwartungen anderer nicht zu entsprechen. Perfektionismus ist ein selbstzerstörerisches Glaubenssystem, das angetrieben ist von dem Gedanken dass, wenn ich perfekt aussehe und alles perfekt mache, die schmerzhaften Gefühle von Scham, Verurteilung und Angst nicht fühlen muss. Im Gegensatz zu gesundem Streben (das sich fragt „Wie kann ich wachsen?“) ist er auf andere fokussiert und mit der Frage verbunden „Was werden sie denken?“.

Dahinter steht nicht Liebe, sondern Angst.

Ich glaube, Perfektionismus ist ein großes Thema unserer Zeit. Wir leben in einer Epoche, in der der Erwartungsdruck tendenziell immer größer wird. Schnelleres Einstellen auf immer neue Situationen ist gefragt, lebenslanges Lernen hat sich als Schlüsselbegriff für lebenslange Selbstoptimierung entwickelt. Aber der Zustand des Optimums ist schlicht unmöglich zu erreichen, weil das Leben dynamisch und ständige Veränderung ist.

Loslassen von Perfektionismus ist deshalb so schwer, weil wir die Angst, nicht gut genug zu sein, nicht sehen wollen. Sie ist besetzt mit Trauer und Scham. Doch wenn wir ganz in unser Leben eintauchen und uns vollständig erleben wollen, dann sollten wir uns dem stellen, denn Perfektionismus hemmt und lähmt uns. Er verhindert, dass wir uns ins Abenteuer stürzen und uns wahrhaft lebendig fühlen.

Dein Verstand will dir einreden, dass du noch nicht soweit bist, dass du nicht vollkommen bist. Perfektionismus hindert dich, er legt dir Steine in den Weg und du wartest, bis du perfekt bist.

Dein Herz und deine Seele streben aber nicht nach Perfektion, denn sie wissen, dass sie bereits vollkommen sind. Ein gutes Beispiel ist die Natur: Sie ist nicht perfekt, aber sie ist vollkommen.

Gut mit Perfektionismus umzugehen, bedeutet für mich daher, mitten hinein zu gehen und ihn in seiner Gänze anzuerkennen. Denn auch Perfektionismus hat seine helle Seite. Er treibt uns an, lässt uns wachsen, manchmal über uns selbst hinaus, und Höchstleistungen erzielen.

Doch wie kann es dir gelingen, ihn langsam abzulegen und mehr und mehr deine Vollkommenheit zu erkennen?

Hier möchte ich dir ein paar Wege aufzeigen:

- Annahme: Der erste ist, dass du deinen Perfektionismus erkennst. Sieh ihn, nimm ihn an und schließe ihn in dein Herz. Dein Perfektionismus hat jahrelang seine Arbeit getan, er hat dich geschützt und vor Schmerz bewahrt. Jetzt aber ist es an der Zeit, ihn zu transformieren und allein schon durch das Erkennen und Annehmen heilst du dich.

- Achtsamkeit: Sei achtsam und beobachte dich genau, wann du perfektionistisch bist. Wenn du dich ertappt hast, dann tritt einen Schritt zurück und entspanne dich. Geh aus der Situation heraus und frage dich, ob es dir wirklich dient, so zu denken und zu handeln. Frage dich: Was würde mein Herz dazu sagen?

- Selbstliebe: Lerne, dich selbst zu lieben. Lerne, ALLES an dir zu lieben. Damit meine ich, nicht nur deine hellen Seiten, deine tolle Persönlichkeit, deine Talente und Gaben, sondern auch die Schatten. Das, was du nicht gerne sehen willst, weil es Schmerz verursacht. Hab Geduld mit dir, denn dich selbst voll und ganz zu lieben, ist ein lebenslanger Prozess und vielleicht nie ganz abgeschlossen.

- Selbstakzeptanz: Akzeptiere, dass du nicht perfekt sein kannst, sondern erst heil wirst, wenn du auch deine sogenannten Fehler, deine schwierigen Eigenschaften und Schatten in dein Herz geschlossen und umarmt hast. Akzeptiere, dass du Angst hast, nicht gut genug zu sein. Akzeptiere, dass du dich zuweilen wertlos fühlst. Akzeptiere, dass du gesehen und geliebt werden willst. Akzeptiere, dass du Fehler machst. Wir sind Menschen!

- Selbsterkenntnis: Schau dir deine Denkmuster an. Frage dich, woher deine inneren Überzeugungen, perfekt und ohne Fehler sein zu wollen, kommen. Traue dich, genau hinzusehen und zu erforschen, wann und in welchen Situationen diese Überzeugungen entstanden sind. Dieser Bewusstwerdungsprozess ist schon ein großer Schritt der Heilung. Daher trau dich, genau hinzusehen und hol dir Unterstützung, wenn du alleine nicht weiterkommst. Bewusstseinsmethoden wie z. B. ThetaHealing können hier sehr hilfreich sein.

- Affirmationen: Arbeite mit positiven Affirmationen wie „Ich bin gut genug“, „Ich liebe mich so wie ich bin“, „Alles, was ich tun kann, ist mein Bestes zu geben“, „Ich bin vollkommen“, "Ich vertraue" usw.

- Lachen: Lach mal über dich selbst und nimm dich nicht zu ernst. Das entspannt und kann dir helfen, aus dem Verstand zu kommen. Lachen öffnet dein Herz und ist unglaublich heilsam!

- Mitten hindurch und darüber hinauswachsen: Wenn dich der Perfektionismus daran hindert, ein tolles Projekt anzugehen, dich selbständig zu machen, deinen Herzensweg zu gehen, gehe mitten in den Perfektionismus hinein. Lass alle Widerstände gegen dieses Denken los und fülle ihn mit Liebe. Dadurch überwindest du ihn und wächst sogar über ihn hinaus.

- Verbindung mit der Quelle: Wenn du dich wieder einmal dabei ertappst, in die Perfektionismusfalle zu treten, dann kannst du folgende kurze Übung machen. Sie könnte dir helfen, ungesunden Perfektionismus abzulegen und immer mehr zu erkennen, dass du bereits vollkommen bist:

Gehe zuerst einmal aus der Situation heraus, tritt einen Schritt zurück und beobachte dich selbst liebevoll.

Dann schließe sanft die Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus. Erde dich, indem du dir vorstellst, wie aus deinen Fußsohlen lange Wurzeln tief in die Erde hineinwachsen. Stell dir vor wie ein wunderschöner alter Baum vor dir steht, mit dickem Stamm und üppiger Baumkrone. Verbinde dich mit diesem Baum.

Dann konzentriere dich auf dein Herz und stelle dir vor, wie aus deinem Herzen eine Lichtsäule nach oben aufsteigt, immer höher, immer weiter, bis sie die Quelle der Liebe, das höchste Licht, erreicht hat und dich an sie anbindet. Spüre, wie sich die Liebesenergie in der Lichtsäule anfüllt und sich auf den Weg zu dir, zu deinem Herzen macht. Wie ein Sog fühlt es sich an und wenn die Energie ankommt, ergießt sie sich warm in dein Herz. Von dort breitet sie sich in alle Richtungen aus und verströmt die Kraft der Liebe in dein ganzes Sein. Jeder Zweifel, jede Unsicherheit, jede Angst wird weggespült und du spürst, wie du dich in dieser Liebe immer weiter ausdehnst. Dem, was dich hat klein fühlen lassen, gibst du keinen Raum mehr.

Wenn du genug aufgetankt bist mit Liebe, komme mit deiner Aufmerksamkeit wieder in deinen Körper und in das Hier und Jetzt zurück. Atme ein paar Mal tief ein und aus und bewege dich.

Nach dieser kleinen Meditation wirst du dich entspannt, geliebt und voller Vertrauen fühlen.

Du spürst, dass du mit deinem höheren Bewusstsein verbunden bist und dass Liebe und Vollkommenheit dich tragen.

"Liebe macht vollkommen!"

Michelangelo Buonarroti